鼻詰まり解消法 3選
鼻詰まり解消法その①
１、息を吐き切ります
２、鼻をつまんで、口を閉じます
３、その状態で、上→下→上→下と頭をうごかします
４、苦しくなって限界がきたらやめます
こうすると、スッと詰まりが解消されます。
鼻詰まり解消法②
１、詰まっている鼻の逆の脇にペットボトル等を挟む
２、しばらく待つ
鼻詰まり解消法③
１、鼻の鼻翼という部位をつまみます
２、ツボが刺激されて、解消されます。
以上３選是非試してみて下さい。
感謝日記
今日感謝したこと
- 昨夜入浴したので睡眠の質が良かった。
- 朝晩が涼しく、秋の空気を感じた。好きな季節に近づいている。
- 仕事は忙しいが充実している。時間経つのが早く感じる。
読書感想「ストレスフリー超大全：樺沢紫苑」
先日、樺沢紫苑さんが書いた「ストレスフリー大全」という書籍を読んだので、私が重要と感じたポイントとそれに対する感想を記す。
樺沢紫苑さんは、精神科医でありながら、YouTubeやメルマガでためになる情報を毎日のように発信している。
私自身、YouTubeをいつも楽しみに拝見させていただいている。
✓ 重要と感じた３つのポイント ※ ”書籍からの引用部分”
①”他人ではなく自分と比べる”
”過去の「マイナスの状態」と比べると、現在は「ポジティブな状態」いることが明確になる。”
確かに、人間どうしても他人と自分を比べてしまいます。しかし、比べたところで意味はありません。
努力して上に上がっても、さらに上の人は山ほどいます。
そうなると常に自己肯定感が低いままになり、モチベーションが低下します。
ですので、過去の自分と比べることを少し意識するだけで、成長を実感することができ、さらに努力を継続することができると考えます。
これからは、毎日の日記を見返して、昨日の自分と比べどう成長できたかを考えていきたいです。
②”好意の１対２対７の法則”
”「１０人の人がいるとしたら、そのうちの１人はどんなことがあってもあなたを批判する。あなたを嫌ってくるし、こちらもその人のことを好きになれない。そして１０人のうちの２人は、互いに全てを受け入れ合える親友になれる。残りの７人は、どちらでもない人々だ。」”
私たちは、誰かに嫌われるとそこにばかり気持ちが集中して、冷静さを失います。
しかし、実際に周りを見渡すと、自分の味方になってくれる人は意外と存在することに気づくと思います。
私は、この事実に気づけただけで、気持ちが少し軽くなりました。
どんなに努力しても、自分を嫌う人はいるから無理をする必要はないと肩の荷が下りた感じがしました。
今後は、自分のことを大切に思ってくれる人を大事にしたいです。
③”他人を変えるより自分を変える”
「嫌われる勇気」等人間関係の書籍を読んできて、他人を変えることはほぼ不可能であることがわかりました。
仮に変えることができても、それには多大な労力と時間がかかります。
また、それは一時的かもしれません。
そんな時間があるなら、自分がトレーニングをして、ストレスを感じにくいメンタルをつくったほうが、ほかのメリットもあるため有益であると思いました。
これからは、他責思考をやめ、自分のとらえ方を変えるリフレーミングを心がけて自分自身を少しづつ変えていきたいです。
以上が、この本で重要と感じたポイントと感想です。
人生の目標
✓ 人生の目標 ＝ 常にマインドフルネスな状態でいること
私は、メンタルが強い方ではなく、常に何かしらの悩みを抱えています。
それらを解決するためにビジネス書等を不定期で読むようにしています。
そこで、知った言葉が「マインドフルネス」
マインドフルネスとは・・・
今この瞬間に意識を集中し、
自分の感情や思考を客観的に観察しているこころの状態のこと
人は、悩みを抱えたり、感情的になったりしているときは、自分を見失っている状態になります。
その結果、自暴自棄や自己肯定感の低下に繋がったりすると思います。
しかし、マインドフルネスな状態をつくることで、いつでも冷静に自分を見つめることができるようになります。
私は、マインドフルネスな状態を作り出すために２つの習慣を行っています。
- マインドフルネス瞑想
- 日記（感謝日記）
これらの手法は、何冊か読んだ本から学びました。
✓ 具体的な方法
-
マインドフルネス瞑想
寝る前、５分間だけ行います。
① 部屋を暗くして、あぐらをかいて目を閉じます。
② 呼吸に全神経を集中して、空気が喉を通る感触・鼻を通る感触等を感じます。
③ ②をしていると雑念が現れてきますが、何も悪いことではないので
「雑念が出てきた」と心の中でつぶやき、もう一度呼吸に集中します。
④ ①～③をひたすら続けます。
この瞑想を習慣化することで日ごろの生活で、自分の感情に気づけるようになってきます。
例えば、人の言動にイライラしたら「あ、今自分イライラしているな」と冷静になれます。
そのイライラを根本解決できなくても、それを気づけるだけでストレスは大きく減少します。
２．日記（感謝日記）
これに関しても、瞑想と似た効果があります。
① 毎日、寝る前にその日あった出来事を思うがままに紙に書いていきます。
② また、感謝したことや楽しかったことを箇条書きでも良いので、３つ書きます。
③ そして最後にこれからどう行動するかを書きます。
これを毎日続けると、冷静に自分と向き合うことができ、悩みによっては「自分はこんなことで悩んでいるのか」と初めて気づけたりします。
さらに、②でポジティブなアウトプットをすることで、常にプラスのことに目を向けることができるようになります。
以上が、私の人生の目標とそれを実現するために行っている習慣です。
マインドフルネス瞑想に関しては、習慣化が正直難しいと思います。
しかし、日記に関しては、ハードルは低いと思うので騙されたと思って是非やってみて下さい。
ストレスが解消される実感が持てると思います。
ブログ始めます
こんにちは、天国じいじです。
- 最近休日をダラダラ過ごしがちなので、何かに挑戦したい
- 文章力の向上等、人として成長したい
- 自分が発信した情報が誰かの役に立ってほしい
これらの理由から、ブログを始めてみることにしました。
✓ 更新頻度
かなり低くなってしまうと思いますが、自分のペースで少しづつ情報発信をできたらなと思います。
✓ 発信内容
現時点では決めていませんが、自分の得意分野からやってみます。
初心者なので、わかりにくかったり、読みにくかったりするかもしれませんが
どうぞよろしくお願いいたします。
